En évoquant les exercices cardiovasculaires, beaucoup pensent directement à la course. Celle-ci n’est pas du goût de tout le monde. Elle est jugée trop difficile. Or, ces exercices sont très importants pour le cœur en particulier, et l’organisme en général. Pourtant, vous n’avez pas besoin de courir ou dépenser trop d’énergie pour travailler votre cardio. Dans cet article, je vous révèle les sept (7) activités faites pour vous aider à améliorer votre cardio sans courir.
La marche rapide
C’est une activité très facile à exécuter. Elle ne demande pas beaucoup de finances et convient à tous. En effet, la marche rapide peut se pratiquer à tout âge. De plus, vous pouvez la pratiquer à tout moment et à l’endroit qui vous convient le mieux. Pour en obtenir des effets bénéfiques, il faut accélérer vos pas, les allonger tout en balançant les bras pour accompagner le mouvement. Vous pouvez la pratiquer seul, en famille ou entre amis. Elle vous garantira de beaux moments. De quoi vous aider à améliorer votre cardio en tout en bonheur.
Le vélo
Que vous le pratiquiez dans votre appartement ou en plein air, le vélo est une bonne solution pour améliorer votre cardio. En fait, il permet de renforcer les muscles de vos cuisses tout préservant les articulations. Par contre, cette activité sera difficile pour ceux qui ont des soucis aux genoux. Si vous avez un problème d’équilibre, vous rencontrerez également des difficultés.
La natation
Le haut et le bas du corps, le dos, l’abdomen…La natation est une discipline qui permet de travailler l’ensemble de vos muscles. Quel que soit le rythme que vous choisirez, votre fréquence cardiaque augmentera rapidement. En plus, si vous pratiquez des exercices qui vous exigent de retenir votre respiration sous l’eau, vous aurez les résultats escomptés rapidement.
La corde à sauter
Encore une pratique qui ne vous demandera pas de budget. Il suffit d’avoir une corde, un espace et le tour est joué ! Vous pouvez la pratiquer à la maison ou au parc, quand vous voulez. Cet exercice va vous aider à améliorer votre cardio si vous la pratiquez régulièrement. Hormis le cardio, la corde à sauter va affiner votre silhouette, tonifier vos muscles et améliorer votre endurance. Il faut noter que 15 minutes de saut à la corde équivalent à 30 minutes de jogging.
Les escaliers
Vous vous voyez déjà ultra musclé le corps déformé à force de descendre et monter les marches ? Eh bah, vous vous trompez ! Les escaliers peuvent vous permettre de renforcer vos muscles tout en améliorant votre cardio. Les résultats dépendent de votre rythme et les variantes que vous utilisez. Vous pouvez choisir de prendre deux, trois marches à la fois ou une par une à un rythme poussé.
Le Tabata
Le Tabata est un exercice que vous pouvez pratiquer dans votre salon, votre jardin, au parc ou en salle de sport. Il vous offre plusieurs possibilités. L’idée est de faire 8 séries d’exercices de 20 secondes à haute intensité. Vous pouvez faire des push up, des squats, des abdos, des jumpings jack…Avec 10 secondes de récupération. C’est donc un entrainement à haute intensité qui vous aidera à régler votre problème de cardio.
La Zumba
La zumba est un exercice de fitness. Elle allie les exercices physiques avec des musiques latines et des danses. Cette activité est taillée pour vous aider à brûler vos graisses et avoir un excellent cardio. Sachez que 30 minutes de chorégraphie de zumba vous feront beaucoup de bien. De plus, elle assainie et tonifie votre corps tout en affinant votre silhouette. Un bon exercice donc pour travailler votre cardio, sans courir et dans une bonne ambiance.
Faire du cardio est important pour la bonne santé de votre cœur, vos vaisseaux sanguins et vos poumons. Certaines études montrent qu’une bonne santé cardiaque favorise la longévité, une meilleure qualité de vie et réduit les risques de maladies chroniques. Un bon cardio entraîne aussi un sentiment de bonheur. Pour améliorer votre cardio sans courir, ces exercices vous aideront à coup sûr. Par ailleurs, ne peut-il pas agir sur la santé mentale ?
